جو فريل

2015/10/22 المخاطر التدريب تدريب عالية الأداء يتطلب المخاطرة. المخاطر النموذجية تأتي في شكل من الأعطال مثل بإفراط، والإصابة، والمرض. معظمها معتدلة التدريبات الصعبة هي ما يجب أن تسعى في التدريب لتجنب هذه الأعطال الشائعة. وهذا يعني تحقيق التوازن بين الإجهاد والراحة. هذا التوازن من أجل إنتاج لياقة بدنية عالية هي مشابهة جدا لزراعة زهرة. مع كمية مناسبة من العناصر الغذائية في التربة ويكفي سقي الزهور سوف تنمو وتزدهر. الكثير من أي من هذه الأشياء الجيدة خلاف ذلك، والكاهل النباتية وفشل في تحقيق إمكاناتها. إنها نفس الطريقة مع استخدام الضغط تدريبية لتنمية اللياقة البدنية الخاص بك. كثيرا وكنت الانهيار. الحصول على كمية مناسبة من الإجهاد في التدريب الخاص بك يأتي الى الخبرة. لا يوجد مقاس واحد يناسب الجميع صيغة لتحديد الكيفية التي ينبغي أن تكون طويلة، متكررة، أو الشديدة التدريبات الخاصة بك. هذا شيء يجب أن تحدد مع مرور الوقت. لقد فردية للغاية. سوف تعرف عندما كنت قد فعلت الكثير في تجريب أو سلسلة متباعدة عن كثب من التدريبات. أكثر الأعراض شيوعا هو أن الشفاء سيكون بطيئا أخذ أكثر من 36 ساعة. إذا كنت لا تزال مرهق 48 ساعة بعد التمرين يمكن أن تحمل training0160 السابقة؛ لم يكن معتدلا. في هذا الوضع "التعب" يعني أنك غير قادر على تكرار تجريب أو تلك الدورة الحافلة آخر. المرحلة كنت قد حققت 2 الوظائف التجاوز، وربما تكون في طريقها إلى مرحلة 4 بإفراط. بالطبع، مع مرور الوقت، وذلك مع زيادة لياقتك مع المريض وغير الجشع التدريب، ما كان مرة واحدة يصبح من الصعب بشكل مفرط المرحلة 2 تجريب مرحلة معتدلة 1. هناك أوقات عندما رياضي من ذوي الخبرة قد تقرر اتخاذ المخاطر عن طريق القيام المرحلة 2 تجريب أو حتى عدة العودة إلى الوراء. ولكن الخطر يجب أن يكون محسوبا بعناية والتعب عن كثب. تجنب الإصابة أو المرض، وبإفراط في مثل هذه الأوقات لا يزال يحتاج إلى قدر من الاعتدال. إذا كنت تدفع جسمك قليلا أكثر من اللازم حتى لبضعة أيام الموسم الخاص بك يمكن أن تأتي انهار. الصبر هو من الضروري دائما، وخاصة مع هذا التدريب محفوفة بالمخاطر. من ناحية أخرى، إذا كنت aren39؛ ر متعب بعد يومين أو ثلاثة أسابيع من التدريب في قاعدة أو بناء فترات فإنك aren39؛ ر التدريب الصعب بما فيه الكفاية. والخطر هو من ذلك بكثير منخفض جدا لتحقيق مكافأة. وبعبارة أخرى، التدريب الخاص بك هو سهل جدا. اللياقة البدنية والتعب الاتجاه نفس الاتجاه. إذا كان لديك 0160؛ التعب يزداد ثم أنك تصبح أكثر ملاءمة. إذا لم يتم إنتاج التعب ثم لا هو اللياقة البدنية. يجب عليك كثيرا تعب معتدلة إذا كنت لتصبح مجرب. حتى التعب هو شيء جيد، وليس شيئا يجب تجنبه تماما. القضية الوحيدة المطروحة هنا هو الى متى يستمر التعب. استخدام التعب بحكمة. Don39؛ ر النفايات على التدريبات التي don39؛ ر تناسب الاحتياجات الفريدة الخاصة بك. تدريب مع purpose.0160. جو فريل مدونة هي للرياضي التحمل جدي الذي يريد البقاء الحالية على علم وفن التدريب للرياضة. هنا سوف تجد الأفكار والآراء جو فريل قبل نشرها في أي مكان آخر. يمكنك أيضا زيارة TrainingBible عن محتوى أكثر تفصيلا وحرة. تتوفر في TrainingPeaks خطط التدريب جو. التدريب جو فريل المدربين جو أربعة فقط راكبي الدراجات على الطرق أو الرياضيين كل عام. انه يختار بعناية الرياضيين المحترفين والهواة الذين لديهم أهداف عالية النسبية لقدراتهم والقدرة على تحقيقها. موكليه تلقي مستوى استثنائي من الخدمة والخبرة على أساس له 30 عاما من الخبرة في التدريب والمعرفة استثنائية للعلوم الرياضية. الخدمات التي توفرها جو لموكليه وتشمل: (تشمل السكن والمواصلات والوجبات في فينيكس ولكن ليس جوا) السنوي، وتقييم البدني المهني، والتعليم المهارات، وتناسب الدراجة والاختبار في موقعه في منطقة فينيكس. A مخصصة شخصيا وperiodized البرنامج التدريبي. كل الدعم المتعلقة بالتدريب مثل الخطة السنوية للتدريب، والجداول الزمنية اليومية، وتقييم أسبوعي وإدارة الأداء، وتعزيز المهارات العقلية والاستشارات الرياضية والتغذية، وأكثر من ذلك. التحليل الأسبوعي للاختراق معدل ضربات القلب تجريب، وقوة وسرعة. الاستخدام المجاني للTrainingPeaks. استعراض يومي من سجل التدريب الخاص بك على الانترنت. منتظمة ومتكررة للإتصال به. الوصول غير المحدود إلى جو عن طريق الهاتف والبريد الإلكتروني. رسوم جو هو الولايات المتحدة 10،000 $ لمدة ستة أشهر المدفوعة مقدما. (إذا كان هذا هو خارج الميزانية يمكن أن نجد أيضا كنت مدرب من جماعته TrainingBible التدريب الذي جو اختار شخصيا والمدربين. أتعابهم تمتد من 225 $ إلى 500 $ / شهر) للحصول على مزيد من المعلومات حول التدريب التي كتبها جو أو مساعد يرجى البريد الالكتروني supporttrainingbible. جو فريل الشخصية المظهر جو يتوفر للظهور الشخصية، والحلقات الدراسية، والعيادات، والمخيمات. جدول أعماله تملأ أشهر مقدما. إذا ناد أو مؤسستك تتطلع للاستفادة من ثروة من المعرفة جو فريل يجلب على التدريب، والسباقات، والتغذية، والعالم لألعاب القوى عالية الأداء، والاتصال بنا في أقرب وقت ممكن للتأكد من توفر والرسوم. والحضور على تعلم المزيد عن التدريب في يوم واحد من تعلموه في العام الماضي. يرجى مراسلتنا على البريد الإلكتروني في supporttrainingbible. 2010/10/22 قاعدة 1 التدريب، الجزء 1 انها المرة من السنة عندما العديد من الرياضيين في نصف الكرة الشمالي بدأوا بالعودة الى التدريب بعد فاصل نهاية موسم الفترة الانتقالية من التدريب. أكثر لم يكن لديك سباق A-أولوية لمدة 6 أشهر أو أكثر. نظرا لأنه من المحتمل أن يكون على الأقل أن يمر وقت طويل حتى السباق الهام الخاص بك المقبل، كيف يجب تدريب؟ ما أريد أن تظهر لك هو كيف تدريب الرياضيين في هذا الوقت من السنة عندما يكون لديهم مثل هذا الوقت الطويل للاستعداد. هناك فرصة جيدة لانها أبعد ما تكون أقل خطورة من ما تقومون به. كانت تجربتي تدريب أن الرياضيين درب النفس بمستوى عال من شدة والقيام التدريبات التي لا داعي له منذ فترة طويلة لقاعدة 1. وهم تدريب عموما النظم أو "قدرات" أن تكون متزامنة مع ما أؤمن به هو تطور السليم. فيما يلي وصفا موجزا لاستراتيجية التدريب يمكنني استخدامها في قاعدة 1 مع الرياضيين التحمل. هذه العملية هي نفسها بغض النظر عن هذه الرياضة. وتواجه الرياضيين مع المهمة الصعبة المتمثلة في محاولة لإقامة قاعدة اللياقة البدنية في ثلاثة الرياضية. ذلك ما يلي هنا يجب أن تطبق أيضا على السباحة والتشغيل في هذه الحالة. هذا هو مرة أخرى وظيفة متعددة الدفعة بحيث تحقق مرة أخرى في غضون أيام قليلة عن الجزء 2. هنا أن أعلق على وتيرة التدريب للقاعدة 1. في الأجزاء اللاحقة سوف تغطي مدة التمرين وشدته، ثم الانتهاء من ذلك مع المقترح التدريبات في الجزء الأخير. تردد . كم مرة يجب عليك تجريب؟ دعونا نبدأ عن طريق فحص أقل عدد من المرات لتجريب خلال أسبوع ثم تقدم إلى نهاية عالية. الرياضيين المبتدئين عادة تدريب ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع في قاعدة 1. شهدت معتدل، والرياضيين المتوسطة القدرة عادة ما تفعل ذلك أربع أو خمس مرات أسبوعيا. المتقدم والرياضيين تنافسية تجريب ست أو سبع مرات في الاسبوع في قاعدة 1. على أعلى مستوى بعض راكبي الدراجات والعدائين وغيرهم من الرياضيين واحدة الرياضة وحتى القيام عرضية تدريب واحد لمدة يومين في هذا الوقت من السنة. هذا هو الشائع جدا للالرياضيين. ثلاث جلسات في الأسبوع هو الحد الأدنى حتى للمبتدئ وتحتاج هذه الدورات لتكون مفصولة 48-72 ساعة لأفضل النتائج (للتريثلت المبتدئين سيكون 2 تسبح، 2 الدراجات و 2 أشواط مدة أسبوع كحد أدنى) . وثمة نمط الثلاثاء-الخميس-السبت هو أكثر فائدة بكثير مما هو نمط الجمعة-السبت-الأحد. مع هذا الأخير، أربعة أيام من أي تدريب على الإطلاق (من الاثنين إلى الخميس) يؤدي إلى فقدان اللياقة البدنية والتي من المرجح يمحو مكاسب التدريب في نهاية الأسبوع السابق. سوف أربعة التدريبات في الأسبوع تنتج أكبر بكثير اللياقة البدنية من ثلاث سنوات. ومن المثير للاهتمام، والبحوث يخبرنا بأن تتجاوز أربعة التدريبات أسبوع هناك عودة انخفاض على استثمار وقتك. وبعبارة أخرى، فإن لياقتك تحسين مما لا شك فيه إذا كنت تدريب في رياضة خمس أو ست مرات في الأسبوع بدلا من أربعة، ولكن معدل التحسن ليس كبيرا يساوي عند الذهاب من ثلاثة إلى أربعة. رياضي تنافسي، ومع ذلك، تسعى عموما كل شيء من اللياقة البدنية الممكنة ذلك على الرغم من عودة صغيرة في خمسة أو أكثر يرون الربح كما اللياقة البدنية التي لولاها لم يكن لديك. بالطبع، هناك حدود لعدد المرات التي كنت تدريب المقرر أن الصراعات نمط الحياة والقدرة للحصول على حجم العمل التدريبية. في الجزء 2 سوف أعلق على قاعدة 1 فترات الأزمة. تأكد بعد قليل. شارك في 07:28 | الرابط الثابت